Cuando se trata de mantener una buena salud, es importante incluir alimentos ricos en fibra en nuestra dieta. La fibra ayuda a mantener saludable el sistema digestivo, nos ayuda a sentirnos saciados después de las comidas y puede contribuir a controlar los niveles de azúcar en la sangre.
Los 23 alimentos principales ricos en fibra
- Aguacate – 10 g de fibra por fruta
- Frijoles – 15 g de fibra por taza
- Lentejas – 15 g de fibra por taza (cocidas)
- Garbanzos – 12 g de fibra por taza
- Semillas de chía – 10 g de fibra por 2 cucharadas
- Semillas de lino – 3 g de fibra por cucharada
- Frutos rojos – 8 g de fibra por taza
- Frambuesas – 8 g de fibra por taza
- Guisantes – 9 g de fibra por taza
- Alcachofa – 10 g de fibra por fruta
- Brócoli – 5 g de fibra por taza
- Coles de Bruselas – 4 g de fibra por taza
- Almendras – 3.5 g de fibra por 23 almendras
- Avena – 4 g de fibra por porción
- Batata – 4 g de fibra por batata mediana
- Manzana – 4 g de fibra por fruta
- Pera – 5.5 g de fibra por fruta
- Zanahoria – 3.6 g de fibra por zanahoria mediana
- Quinoa – 5 g de fibra por taza (cocida)
- Calabaza – 2 g de fibra por taza
- Higos – 3 g de fibra por 3 frutas
- Chocolate negro – 3 g de fibra por 28 g
- Semillas de cáñamo – 1 g de fibra por cucharada
¡Incluya más de estos alimentos en su menú diario para una mejor salud, una mejor digestión y una sensación de saciedad más duradera!